筋トレをしている人はこまめな食事を

筋トレをしている人はこまめな食事を

食事は1日3食バランスよく食べることが基本です。

 

しかし、筋トレをしている方なら1日5~6回にこまめに分けて食べるとよいでしょう。

 

筋肉をつけるには筋肉の原料になるタンパク質だけでなく、筋肉を動かすエネルギーになる糖質も必要です。

 

糖質が足りずエネルギー不足になると、筋肉を分解してエネルギーとして利用します。

 

そのため筋肉がつかないだけでなく、筋肉が衰えることもあります。

 

1日3回の食事ではエネルギー不足になり、筋分解が進む可能性があります。

 

では一度にたくさん食べておけばいいだろうと思うかもしれませんが、おすすめできません。

 

一度にたくさん食べると胃の負担になり、上手く消化することができません。

 

消化できないものは吸収できず、体のエネルギーにはなりません。

 

しかし、こまめに食べておけば胃の負担を減らすことができて、エネルギーの不足の心配もありません。

 

食べる時間帯は朝・昼・夜の3回の食事と、朝と昼の間に1回、昼と夜の間に1回、夜食です。

 

食事と食事の間隔を均等にするために、朝10時ころ、昼3時ころ、夜食は就寝1時間前までがよいでしょう。

 

ただし、食べ過ぎには気をつけてください。6回すべてをしっかりと食べるとカロリー摂取量が増えて肥満の原因になります。

 

また効率よく筋肉をつけたいなら、筋肉芸人たちも愛飲のマッスルエレメンツHMBの口コミを参考にすると良いでしょう。